10 recetas sencillas y nutritivas para deportistas:

1. Tortilla de verduras y queso:
- Batir 3 huevos con sal y pimienta.
- Verter en una sartén caliente y añadir las verduras (pimientos, espinacas, tomates).
- Espolvorear con queso rallado y doblar por la mitad.

2. Frutero de avena:
- Cocine 1/2 taza de copos de avena en 1 taza de leche.
- Añade frutos rojos, rodajas de plátano, nueces y una cucharada de miel.

3. Pollo A La Parrilla Con Verduras Asadas:
- Sazone las pechugas de pollo con especias.
- Asar o hornear.
- Servir con verduras (zanahorias, brócoli, calabacines) asadas en aceite de oliva.

**4. Batido de proteínas:**
- Mezclar 1 cucharada de proteína en polvo, 1 plátano, 1 taza de leche de almendras y espinacas.
- Añade cubitos de hielo y revuelve.

**5. Salmón Al Horno Con Espárragos:**
- Sazona el salmón con sal, pimienta y limón.
- Hornear a 180°C durante unos 15-20 minutos.
- Servir con espárragos asados ​​en aceite de oliva.

**6. Ensalada de Quinua y Verduras:**
- Cocinar 1/2 taza de quinua y dejar enfriar.
- Mezclar con verduras (pepinos, pimientos, cebollas moradas) y frijoles.
- Condimentar con una vinagreta ligera a base de aceite de oliva y zumo de limón.

**7. Wraps de pavo y aguacate:**
- Envolver rebanadas de pavo, aguacates y verduras (lechuga, tomate) en tortillas integrales.

**8. Verduras fritas y tofu:**
- Saltear el tofu con verduras (kale, zanahoria, champiñones) en aceite de oliva.
- Sazonar con salsa de soja y especias.

**9. Yogur Griego con Nueces y Miel:**
- Mezclar yogur griego con nueces, semillas de chía y una cucharada de miel.

**10. Batido de frutos rojos y espinacas:**
- Mezclar frutos rojos congelados, espinacas, yogur y leche de almendras.

Estas recetas sencillas y nutritivas están diseñadas para satisfacer las necesidades de los deportistas aportándoles proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Siéntase libre de personalizar las recetas para adaptarlas a sus preferencias y necesidades específicas.