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Programa de bienestar de un mes para ayudarte a sentirte mejor física y mentalmente. Recuerda que el bienestar es un enfoque holístico que incluye diferentes aspectos de tu vida, como la salud física, el equilibrio emocional, el sueño y la relajación. **Semana 1: Estableciendo buenos hábitos** - **Día 1-7:** - Establecer objetivos realistas para el mes. - Establece una rutina matutina con agua tibia con limón, estiramientos ligeros y unos minutos de meditación. **Semana 2: Dieta equilibrada** - **Día 8-14:** - Planificar comidas equilibradas que incluyan proteínas magras, carbohidratos complejos y verduras. - Introducir snacks saludables como frutos secos, frutas o verduras cortadas. **Semana 3: Movimiento y Actividad Física** - **Día 15-21:** - Practicar actividad física regularmente: caminar, yoga, entrenamiento...

Programa de volumen de 3 meses que incluye sesiones de nutrición y entrenamiento de fuerza. Recuerde que aumentar el volumen requiere un plan personalizado basado en su nivel de condición física actual, sus objetivos y sus necesidades específicas. **Mes 1: Estableciendo una base sólida** *Capacitación :* - Días 1, 3, 5: entrenamiento de fuerza dirigido a los principales grupos de músculos (pecho, espalda, piernas) - Ejercicios: Press banca, dominadas, sentadillas, peso muerto, press militar, etc. - Días 2, 4, 6: Descanso activo o cardio ligero (30 minutos) *Alimento :* - Calorías ligeramente superiores a las de mantenimiento (ligero excedente de calorías) - Divida las comidas en 5-6 comidas pequeñas a lo largo del día. - Priorizar las proteínas magras, los...

10 recetas sencillas y nutritivas para deportistas FINESSTERAPY