Objetivo : Mejore su salud física y mental participando en un programa integral de ejercicios en casa. Equipo necesario: estera de yoga, mancuernas (o botellas de agua), silla resistente, cronómetro o aplicación de cronómetro. Recuerda incluir un período dinámico de calentamiento y estiramiento al final de cada entrenamiento para evitar lesiones. Semana 1: Introducción al entrenamiento en casa Día 1: Entrenamiento cardiovascular Saltos de tijera: 3 series de 30 segundos Correr sobre el terreno: 3 series de 1 minuto. Descanso: 1 minuto entre cada serie. Día 2: Fortalecimiento muscular Flexiones (de rodillas o pared): 3 series de 10 repeticiones Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones Plancha: 3 series de 20 segundos Descanso: 1 minuto entre cada serie. Día 3: Entrenamiento...
Frutas y vegetales
Las frutas y verduras son auténticos aliados de la salud. Ricas en vitaminas, minerales y fibra, desempeñan un papel en la prevención de diversas enfermedades, como las cardiovasculares. Por ello es fundamental integrarlos en nuestra dieta diaria.
Los beneficios para la salud
Se recomienda comer al menos 5 frutas y verduras al día. Este consejo, comprendido por todos, puede resultar difícil de seguir en el día a día. A continuación se muestran algunas formas de comer fácilmente al menos 5 frutas o verduras al día.
¿Cómo comer bien?
La gran mayoría de los especialistas en alimentación, sean o no del medio oficial, coinciden en una serie de principios que pueden servirnos de guía, aquí los tenéis:
Como Fitnessterapia, Decathlon y otras grandes marcas deportivas son el lugar ideal si quieres hacerte un fitness o una cura fitness.
Deja de pagar por equipos caros o de mala calidad, ahorra tiempo y gastos en el gimnasio por máquinas que no utilizas mucho. Fitnessterapia Tu gimnasio en casa en 48 horas, pero ¿con qué finalidad? Mantenerse en forma ! ¡No hay edad para iniciarse en el deporte! Gana flexibilidad, aumenta tu energía, reduce la fatiga y la ansiedad… Nunca lo repetiremos lo suficiente: ¡el deporte es sinónimo de buena salud! Qi Chong, Tai Chi o varios deportes, elige el que más te convenga.
