Programme de Remise en Forme à Domicile en 4 Semaines | Fitness-Terapy
Objectif : Améliorer votre santé physique et mentale en vous engageant dans un programme d'exercices à domicile complet. Matériel nécessaire: Tapis de yoga, haltères (ou bouteilles d'eau), chaise solide, chronomètre ou application de minuteur. N'oubliez pas d'inclure une période d'échauffement dynamique et d'étirements à la fin de chaque séance d'entraînement pour éviter les blessures. Semaine 1: Introduction à l'Entraînement à Domicile Jour 1: Entraînement Cardiovasculaire Jumping jacks: 3 séries de 30 secondes Course sur place: 3 séries de 1 minute Repos: 1 minute entre chaque série Jour 2: Renforcement Musculaire Pompes (sur les genoux ou mur): 3 séries de 10 répétitions Squats: 3 séries de 15 répétitions Planche: 3 séries de 20 secondes Repos: 1 minute entre chaque...