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Programme de bien-être sur un mois pour vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement. N'oubliez pas que le bien-être est une approche holistique qui comprend différents aspects de votre vie, tels que la santé physique, l'équilibre émotionnel, le sommeil et la relaxation.**Semaine 1 : Établir de Bonnes Habitudes**- **Jour 1-7 :** - Définissez des objectifs réalistes pour le mois. - Établissez une routine matinale avec de l'eau chaude citronnée, des étirements légers et quelques minutes de méditation.**Semaine 2 : Alimentation Équilibrée**- **Jour 8-14 :** - Planifiez des repas équilibrés comprenant des protéines maigres, des glucides complexes et des légumes. - Introduisez des collations saines comme des noix, des fruits ou des légumes coupés.**Semaine 3 : Mouvement et Activité...

programme de prise de masse sur 3 mois, y compris la nutrition et les séances d'entraînement en musculation. Rappelez-vous que la prise de masse nécessite un plan personnalisé en fonction de votre niveau de forme physique actuel, de vos objectifs et de vos besoins spécifiques.   **Mois 1 : Établir une Base Solide***Entraînement :*- Jours 1, 3, 5 : Entraînement en force ciblé sur les groupes musculaires majeurs (poitrine, dos, jambes) - Exercices : Bench press, pull-ups, squats, soulevé de terre, développé militaire, etc.- Jours 2, 4, 6 : Repos actif ou cardio léger (30 minutes)*Alimentation :*- Calories légèrement supérieures à l'entretien (léger surplus calorique)- Répartissez les repas en 5 à 6 petits repas tout au long de la journée-...

10 recettes simples et nutritives pour les sportifs FINESSTERAPY