3 Recettes de Cuisine pour Prendre du Poids et Gagner en Masse Muscula

3 Recettes de Cuisine pour Prendre du Poids et Gagner en Masse Musculaire


3 Recettes de Cuisine pour Prendre du Poids et Gagner en Masse Musculaire

1. Smoothie Hypercalorique à la Banane et au Beurre de Cacahuète

Ingrédients:

  • 2 bananes mûres
  • 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
  • 1 tasse de lait d'amande ou de lait entier
  • 1/2 tasse de flocons d'avoine
  • 1 cuillère à soupe de miel (facultatif)
  • 1/2 cuillère à café de cannelle (facultatif)
  • 1 cuillère à soupe de protéines en poudre (optionnel)

Instructions:

  1. Dans un blender, mélangez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une texture lisse et homogène.
  2. Versez dans un verre et dégustez immédiatement.

2. Poulet Grillé avec Patates Douces

Ingrédients:

  • 2 poitrines de poulet
  • 2 patates douces, coupées en dés
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • Sel et poivre au goût
  • Épices au choix (paprika, cumin, thym)

Instructions:

  1. Préchauffez votre grill à feu moyen-élevé.
  2. Assaisonnez les poitrines de poulet avec du sel, du poivre et les épices de votre choix.
  3. Badigeonnez les patates douces d'huile d'olive et assaisonnez-les avec du sel et du poivre.
  4. Faites griller le poulet et les patates douces pendant environ 10-12 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'ils soient cuits à votre goût.
  5. Servez chaud avec une portion généreuse de légumes verts cuits à la vapeur.

3. Omelette aux Légumes et au Fromage

Ingrédients:

  • 3 œufs
  • 1/2 poivron rouge, coupé en dés
  • 1/2 poivron vert, coupé en dés
  • 1/2 oignon, haché
  • 1/4 tasse de fromage râpé
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • Sel et poivre au goût

Instructions:

  1. Dans une poêle, faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen.
  2. Ajoutez les poivrons et l'oignon dans la poêle et faites-les sauter jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
  3. Dans un bol, battez les œufs et assaisonnez-les avec du sel et du poivre.
  4. Versez les œufs battus dans la poêle sur les légumes et laissez cuire jusqu'à ce que les bords commencent à se solidifier.
  5. Saupoudrez le fromage râpé sur la moitié de l'omelette, puis repliez l'autre moitié par-dessus.
  6. Laissez cuire encore quelques minutes jusqu'à ce que le fromage soit fondu et l'omelette bien cuite.
  7. Servez chaud avec une tranche de pain complet et une salade verte.