LOS 5 MEJORES EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LOS TRAPEZZI

Tus bíceps y tríceps pueden estar ardiendo, pero los brazos grandes no son nada sin unos pocos músculos trapecios abultados para sostener tu arsenal de cojera superior.

Desarrollar masa y fuerza en los trapecios no solo crea la estética característica del culturista, sino que también ayuda a mantener una postura correcta, además de desempeñar un papel clave en los levantamientos pesados. Los ejercicios que trabajan los músculos trapecios son una adición muy importante a tu rutina de ejercicios para la parte superior del cuerpo, y tenemos los mejores ejercicios para trapecios que puedes probar. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para los músculos trapecios? Tenemos cinco ejercicios que absolutamente necesitas agregar a tu próximo entrenamiento de trampas o entrenamiento de espalda en general.

AQUÍ ESTÁN 5 DE LOS MEJORES EJERCICIOS PARA TRAPEZZI:
AQUÍ ESTÁN 5 DE LOS MEJORES EJERCICIOS PARA TRAPECIO: DESPLÁCETE HACIA ABAJO PARA APRENDER MÁS SOBRE CADA EJERCICIO PARA TRAPECIO Y CÓMO HACERLOS.
1. Se encoge de hombros

Esta no sería una lista de los mejores ejercicios para trampas si no mencionáramos el encogimiento de hombros. Cuando piensas en el entrenamiento del trapecio, el encogimiento de hombros es probablemente uno de los primeros ejercicios que te vienen a la mente, y con razón. Estos chicos malos son excelentes para activar los trapecios superiores y medios y ayudar a desarrollar masa muscular, fuerza y ​​resistencia.

Los encogimientos de hombros son un gran ejercicio independientemente de tu habilidad porque se pueden hacer con mancuernas, mancuernas, cables o una barra. También lo convierte en el ejercicio de captura perfecto si te falta equipo o no tienes ganas de esperar a la barra.

El ejercicio de encogimiento de hombros puede ser un excelente ejercicio final para la parte superior del cuerpo, aislando los músculos trapecios. Elija un peso adecuado y apunte a 3 series de 15 a 20 repeticiones para sentir realmente el ardor.

2. LEVANTAMIENTO MUERTO CON MANCUERNAS

Si hablamos de las mejores formas de desarrollar un grupo muscular concreto, el peso muerto casi siempre está presente y ni siquiera nos arrepentimos.

Cuando se realiza correctamente, el peso muerto es uno de los mejores ejercicios compuestos que existen porque exige mucho de una gran cantidad de grupos de músculos del cuerpo. Este peso muerto requiere la participación de toda la espalda, incluidos los músculos del trapecio.

Sí, los trapecios no son el foco de este movimiento, pero la belleza del peso muerto es que las tres partes del músculo trapecio están involucradas.

Comience su entrenamiento con peso muerto, termine encogiéndose de hombros y créanos, sus trapecios habrán recibido un gran impulso con dos de los mejores ejercicios para trapecios.

3. LEVANTAMIENTO MUERTO
Si no sabes qué son los tirones de cremallera, es más o menos la mitad superior de un peso muerto; en lugar de levantar la barra del suelo, tira de la rejilla aproximadamente a la altura de las rodillas.

Entonces, ¿por qué son tan buenos como el peso muerto? Bueno, dado que estás tirando desde un punto más alto que un peso muerto convencional, las dominadas en rack se centran en la parte superior del movimiento de peso muerto, que exige más de los músculos de la parte superior del cuerpo, la espalda y el trapecio.

Por lo tanto, si no es el día de las piernas, puedes enfocar tus trapecios con dominadas en rack en lugar de un peso muerto completo convencional. No obtendrás la misma fuerza en todo el cuerpo, pero las dominadas en rack se encuentran entre los mejores ejercicios para las trampas.

4. FILAS RECTAS

Las dominadas rectas son un excelente ejercicio para agregar a tu rutina de ejercicios para el trapecio, y si actualmente te las estás saltando, definitivamente es hora de darle un poco de amor a este ejercicio. No sólo te ayudarán a desarrollar fuerza y ​​masa en tus trapecios, sino que también activarán tus deltoides anteriores y posteriores.

Asociado con el dolor y el pinzamiento del hombro, el remo recto es un ejercicio que debe realizarse correctamente para evitar problemas.

Comience con poco peso y domine el movimiento, concentrándose en la contracción muscular en un rango de repeticiones más alto. El remo vertical también es parte esencial del envión; Entonces, si eres un levantador olímpico, ¡aislar este movimiento puede ayudarte a lanzar más peso sobre tu cabeza!

Si sufres de dolor en el hombro, lo mejor es evitar este movimiento.

5. TRACCIONES FACIALES

Las dominadas faciales a menudo se pasan por alto cuando se trata de ejercicios para la parte superior del cuerpo. Aun así, es un gran ejercicio para desarrollar músculos, corregir la postura y promover la salud general del hombro.

Al igual que el remo recto, las dominadas faciales son un ejercicio de hombros que también trabaja los músculos trapecios.

Deben realizarse con un movimiento controlado, procurando que los músculos se ejerciten adecuadamente para evitar problemas en las articulaciones del hombro.

Añádelos al final de tu entrenamiento para obtener un resultado final que seguramente causará estragos en tus músculos trapecios... en el buen sentido.

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Te hemos traído cinco de los mejores ejercicios para desarrollar los músculos trapecios, ahora es el momento de ponerlos a prueba.